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잠만 11시 이전에 자도 붓기가 빠지고, 개인적으로 2kg정도는 아무것도 안 해도 빠지더군요. 수면과 체중감량 사이에는 밀접한 상관관계가 있으며, 다이어트를 할 때 잘 자는 것은 매우 중요합니다. 수면과 체중감량의 상관관계 1. **대사 조절**: 충분한 수면을 취하면 호르몬 분비와 신진대사가 원활해지고, 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 이로 인해 지방이 타는 데 더 효율적이며, 체중감량을 지원합니다. 2. **비정상 호르몬 분비**: 수면 부족은 렙틴과 그렐린 두 가지 주요 호르몬의 분비를 영향을 미칩니다. 이로 인해 식욕 조절이 어려워지고, 과식과 간식 섭취가 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 3. **스트레스와 균형**: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔의 증가와 관련이 있습니다. 높은 ..

다이어트를 할 때 돼지고기 대신 닭가슴살을 선택하는 것이 일반적으로 권장되는 이유는 돼지고기가 비교적 더 높은 지방 함유량과 칼로리를 가지고 있기 때문입니다. 하지만 돼지고기도 적정량으로 섭취하면 영양이 풍부하고 다양한 효능을 제공할 수 있습니다. **돼지고기의 영양성분:** - 단백질: 건강한 근육과 조직 형성에 필요한 영양소입니다. - 지방: 에너지를 공급하고, 비타민(A, D, E, K) 및 지방용액 속 미네랄을 운반합니다. - 비타민: 비타민 B1, B3, B6, B12와 단백질, 탄수화물, 지방 대사에 필요한 다양한 비타민이 있습니다. - 미네랄: 철, 아연, 인, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있습니다. **돼지고기의 효능:** - 운동 성능 향상: 단백질이 풍부하여 운동 후 근육 회복과 성장에 ..

비트(비트루트)는 다양한 영양성분과 효능을 가졌습니다 오늘은 비트의 영양성분, 효능 및 부작용에 대해 알아볼까요? **1. 영양성분:** - 탄수화물: 주로 식이섬유가 많습니다. - 비타민: 비타민 C, 비타민 B6, 파이리독신, 니아신 등이 포함되어 있습니다. - 미네랄: 철, 마그네슘, 칼슘, 포타슘 등이 풍부합니다. - 항산화물질: 베타시안틴과 베타카로틴 등의 항산화물질이 있습니다. 국내산 유기농 비트COUPANGwww.coupang.com **2. 효능:** - 항산화 효과: 비트에 함유된 항산화물질은 세포 손상을 줄이고, 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. - 혈액 순환 개선: 철 함량이 높아서 빈혈 예방과 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. - 운동 성능 향상: 일부 연구..

오징어는 저칼로리 식품으로 알려져 있으며 다양한 영양성분을 함유하고 있습니다. 일반적인 오징어 100g당의 칼로리와 영양성분을 보시면 정말 낮고, 단백질도 15g이나 들어가 있어요! - 칼로리: 약 80-90kcal - 단백질: 약 15g - 지방: 약 1g - 탄수화물: 약 1g - 비타민 B12, 철분, 나트륨 등 오징어는 저지방, 고단백 식품으로, 특히 비타민 B12와 철분이 풍부합니다. 그리고 다양한 요리 방법으로 맛있게 즐길 수 있습니다. 지중해식 오징어 요리 레시피 중 하나는 "오징어 구이"입니다. 단순히 생물 오징어를 굽고 레몬을 뿌려주면 익숙했던 맛과는 다른 이국적인 맛을 느낄 수 있습니다. 재료 - 싱싱한 오징어: 2마리 - 올리브 오일: 2큰술 - 다진 마늘: 1작은술 - 소금: 약간 ..

림프 마사지는 피부의학계에서 특정 피부 조건 및 상태에 대한 효과에 대해 연구가 진행되고 있으며, 일부에서는 인정되고 있습니다. 완전한 유사과학은 아닌 것 깉다는 게 제 개인적인 생각이고요, 확실히 림프 마사지를 하기 전후의 차이가 눈에 보여서 계속 하게 됩니다. 이 글에서는 제 개인적인 경험으로 비추어본 림프 마사지의 효과 및 주의할 점을 알려드리겠습니다 림프 마사지의 효과 1. 림프 순환 촉진: 림프 마사지는 림프 체계를 자극하여 림프 순환을 촉진시킵니다. 이는 체내 독소와 노폐물의 제거를 도와줄 수 있고, 면역 시스템 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 2. 부종 완화: 림프 마사지는 부종을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부종은 림프 체계의 정상적인 동작에 문제가 생기거나 조절이 제대로 이루어지..

라이스페이퍼는 쌀, 콩, 타피오카 전분을 사용하여 만들어진 식품으로 예전에는 월남쌈으로만 먹었다면 요즘에는 많은 다이어터 분들이 이를 활용해 피자나 전을 만들곤 합니다. 탄수화물인데 먹어도 되나? 다이어트 중이라고 해서 탄수화물을 아예 안 먹는 건 체질에 따라서는 정체기에 빠지게 만들 수도 있습니다. 무리한 무탄수 다이어트를 지속하다가 폭식을 하게 될 수도 있죠. 라이스페이퍼의 칼로리는 일반적으로 매우 낮습니다. 일반적인 크기의 라이스페이퍼 한 장은 약 20-30 칼로리 정도이며, 식이섬유나 영양소 함량은 적기 때문에 탄수화물에 대한 갈망을 다스리기에 좋습니다. 라이스페이퍼의 장점 1. 저칼로리: 라이스페이퍼는 저칼로리 식품으로 분류됩니다. 칼로리를 효과적으로 관리하고 체중 감량을 시도하고 계시다몀 다양..

브로콜리 효능 브로콜리는 다이어트에 매우 유용한 식품입니다. 저칼로리이면서 영양가가 풍부하며, 식이섬유, 비타민 C, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 들어 있습니다. 브로콜리는 소화를 돕고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 브로콜리에 많이 든 식이섬유는 포만감을 유지해 폭식을 방지해줍니다. 올바른 브로콜리 손질법 이렇개 손질해서 지퍼백에 소분해서 냉동에 보관하시면 오래도록 편리하게 먹을 수 있어요. 1. 브로콜리를 차가운 물에 씻어줍니다. 2. 브로콜리의 줄기를 손으로 잡고 칼로 껍질을 벗겨줍니다. 끝 부분은 필요에 따라 잘라내어 사용합니다. 3. 준비된 브로콜리를 끓는 물에 넣고 약 2~3분간 삶아줍니다. 브로콜리가 아직 약간 겉표면이 단단한 상태로 남아있을 때 꺼내서 찬물에 휴지등에..

오븐없이 전자레인지만 있어도 간단하고 맛있는 초코 케이크를 만들 수 있습니다. - 달걀 2개 - 설탕 1/2 컵 - 우유 1/2 컵 - 식용유 1/4 컵 - 밀가루 1 컵 - 코코아 파우더 1/4 컵 - 베이킹 파우더 1 1/2 티스푼 - 소금 1/4 티스푼 - 바닐라 추출물 1/2 티스푼 - 초콜릿 소스 (토핑용) 1. 큰 볼에 달걀과 설탕을 넣고 거품기로 잘 풀어줍니다. 2. 우유와 식용유를 넣고 잘 섞어줍니다. 3. 밀가루, 코코아 파우더, 베이킹 파우더, 소금을 체에 내려서 볼에 넣고, 거품기를 사용하여 부드럽게 섞어줍니다. 4. 바닐라 추출물을 추가하고 잘 섞어줍니다. 5. 케이크 형태로 만들고 싶다면, 작은 둥근 팬에 반죽을 부어줍니다. 혹은 컵 케이크 형태로 만들고 싶다면, 컵케이크 틀에 종..

정형외과 의사 선생님께 직접 물어본 결과, 베게를 아예 안 베고 자는 건 좋지 않다고 합니다. 시중에 나와있는 다양한 경추베개를 시도해보고 목과 머리를 낮으면서도 확실히 지지해줄 수 있는 걸 찾는 게 중요합니다. 제 개인적인 경험으로는 메밀베개, 편백베개 그리고 의외로 목쿠션이 좋았어요. *메밀베개 솔직히 호텔식 베개가 예쁘긴 하지만 높은 베개는 목주름, 거북목, 일자목, 불면증을 불러올 수 있으니 안 쓰시는 걸 추천합니다. 이런 메밀베개는 내 목 커브나 뒷통수 모양에 따라 이리저리 맞추기도 좋고, 낮고 단단해서 잠도 잘 오고 편안해요. 피그먼트 메밀베개 줄누비COUPANGwww.coupang.com *편백베개 편백나무 칩이 들어있는 편백베개는 향까지 좋고, 베개에 들어있는 걸 일부 빼서 다른 주머니에 ..

1. 운동 - 일관된 유산소 운동: 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시해보세요. 걷기, 조깅, 수영 등 선택의 폭이 넓습니다. 해 떠있을 시간에 점심 먹고 가볍게 산책을 나가는 것도 좋습니다. - 요가 및 명상: 스트레칭과 명상은 긴장을 푸는 데 도움을 주고 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 효과적인 명상법, 명상하는 자세명상은 현대 사회에서 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 심신 안정과 집중력 강화를 위한 활동입니다. 명상 노하우: 심신 안정과 집중력 강화를 위한 명상 방법 명상은 일상 생활 속에서도 가difficult-mind.tistory.com - 운동 시간 조절: 잠자리에 들기 전에 과도한 운동을 하면 피곤해서 잘 잘것 같지만 오히려 각성 상태가 될 수 있으니 피하는 것이 좋습니다..