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가르시니아는 열대 지역에서 자라는 식물로 주로 그 열매가 다양하게 사용됩니다. 가르시니아 열매의 주요 원료적 특성은 수분과 식이섬유가 풍부하며, 특히 히드록시시트릭산(HCA)이라는 화합물을 함유하고 있는 점입니다. 바로 가르시니아의 이 HCA 성분이 체지방 생성을 억제하거나 식욕 억제 효과가 있어 다양한 다이어트 보조제와 건강기능식품, 음료 등에 사용되고 있어요. HCA가 지방 생성 효소를 억제하고 식욕을 억제하면 식사량을 줄어든다고 하죠. 한마디로 자연에서 얻은 식욕 억제제라고 할까요? 하지만 가르시니아는 부작용이 있을 수 있습니다. 소화불량, 구토, 불면증, 두통 등의 부작용이 대표적이죠. 개인적으로 가르시니아 다이어트 보조제를 먹었을 때 구역감, 불면증을 경험해서 한 통을 다 먹지 못했습니다만 그렇..

더워서 땀이 줄줄 나면 살이 빠질까 궁금하셨나요? 사우나와 찜질방 다녀오면 왠지 몸이 가볍고 살이 빠진 느낌도 들지만 사실 수분만 배출됐을 뿐 살이 빠진 것은 아니라고 하네요. 더워서 흘린 땀으로도 살 빠질까?사우나, 체육관 어디서든 흠뻑 땀을 빼고 나면 마치 열량이 소모된 듯 힘이 빠진다. 그러다 보니 가만히 서 있기만 해도 땀이 줄줄 흐르는 여름이면 '지금도 열량이 엄청나게 소모되고 있진 않을n.news.naver.com더워서 나는 땀 외부 열로 올라간 체온을 낮추려고 땀구멍이 열려 배출운동해서 나는 땀 열량이 소모됐을 때 나는 땀은 외부 열이 아닌 탄수화물, 지방 등을 태우며 난 체내 열을 식히기 위해 배출

다이어트 때문에 안주 빼고 술만 마신다는 연예인들이 많습니다. 그렇지만 알코올은 다이어트의 적! 완전히 끊는 게 좋습니다. 알코올이 지방에 미치는 영향과 분해 매커니즘에 대해 알아볼까요? 알코올이 지방에 미치는 영향 알코올은 꽤나 고칼로리 음료입니다. 소주 1병의 칼로리는 대량 408kcal으로 현미밥 1공기 321kcal보다 높습니다. 왠지 건강에 좋을것만 같은 와인도 1병 칼로리 413kcal 정도로 높아요. 물론 와인 한잔은 87kcal이지만 100ml 한 잔만 마시고 멈추기란 어려운 일이죠. 간에서 알코올이 분해되는 과정에서 지방 축적을 촉진시키는데, 이는 알코올의 칼로리는 지방으로 전환되기 때문입니다. 또한, 알코올의 섭취로 인해 신체의 에너지 대사가 억제되어 다른 영양소의 이용이 어려워질 수 ..

등푸른 생선들은 고단백, 저지방 식품으로서 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 특히 오메가-3 지방산은 심혈관 건강에 도움을 주며, 포화지방보다는 건강에 유리한 양질의 지방을 제공합니다. 등푸른 생선은 여러 종류가 있지만, 일반적으로 대표적으로 아래와 같은 종류가 있습니다 1. 연어 (Salmon) - 칼로리: 100g당 약 208kcal - 영양성분: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄 등이 풍부합니다. 2. 참치 (Tuna) - 칼로리: 100g당 약 116kcal - 영양성분: 단백질, 오메가-3 지방산, 비타민 D, 비타민 B12, 철분 등이 함유되어 있습니다. 3. 송어 (Trout) - 칼로리: 100g당 약 119kcal - 영양성분: 단백질, 오메가-3 지방산,..

커피의 효능 1. 집중력 향상: 커피에 포함된 카페인이 중추신경을 자극하여 일시적으로 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 2. 피로 완화: 카페인은 기분을 개선하고 피로를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 대사 촉진: 카페인은 대사를 촉진하여 에너지 소비를 높일 수 있습니다. 4. 항산화 작용: 커피에 함유된 항산화 물질은 세포 손상을 방지하는데 도움을 줄 수 있습니다. 커피의 칼로리 커피 자체에는 거의 칼로리가 없으나, 설탕, 우유 또는 크림을 첨가하면 칼로리가 증가할 수 있습니다. 첨가물에 따라 칼로리가 크게 달라질 수 있으므로 주의가 필요합니다.커피의 부작용 1. 수면장애: 과도한 커피 섭취는 수면을 방해할 수 있습니다. 2. 소화 불량: 너무 많은 커피 섭취는 위장 문제를 유발할 수 있습니다. ..

카테킨 효능 1. 항산화 작용: 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 산화 스트레스를 줄일 수 있습니다. 2. 심혈관 건강: 혈압을 낮추고 혈관 건강을 촉진하여 심장 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 3. 인슐린 감수성 향상: 당뇨병 예방과 혈당 조절에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 4. 뇌 기능 향상: 학습 능력을 강화하고 인지 기능을 개선할 수 있습니다. 5. 항암 작용: 일부 연구에서 암 예방에 도움을 줄 수 있으며, 종양 성장 억제 효과도 있을 수 있습니다. 카테킨 부작용 카테킨은 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카테킨은 주로 차에 많이 함유되어 있고, 차를 마시는 것이 수면에 영향을 미칠 수 있어요. 특히 녹차에 함유된 카테킨은 카페인과 관련이 있기 때문에 수면 패턴이 변경되거나 수면의 질이..

결론부터 말씀드리자면 다이어트 중에 계란 노른자를 먹는 것은 가능합니다. 계란 노른자 1개의 대략적인 영양성분에 대해 정리하면 다음과 같습니다 - 단백질: 약 6그램 - 지방: 5그램. 하지만 포화 지방과 콜레스테롤이 함유되어 있으므로 과도한 섭취는 피해야 합니다. - 비타민: 비타민 A, D, E, K 등의 지용성 비타민 - 미네랄: 철, 아연, 인 등의 미네랄 계란 노른자 1개는 약 55-70칼로리 사이에 해당하며, 하루 권장 섭취량은 일반적으로 건강한 성인의 경우 1~2개 정도입니다. 몇년 전에는 다이어트 하면 삶은 계란 흰자만 먹어야되는 줄 알았지만 요즘에는 PT선생님들도 노른자 먹어도 된다고 많이들 말씀하세요. 다이어트 중에는 영양 균형을 유지하고 칼로리 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 계란 ..

잠만 11시 이전에 자도 붓기가 빠지고, 개인적으로 2kg정도는 아무것도 안 해도 빠지더군요. 수면과 체중감량 사이에는 밀접한 상관관계가 있으며, 다이어트를 할 때 잘 자는 것은 매우 중요합니다. 수면과 체중감량의 상관관계 1. **대사 조절**: 충분한 수면을 취하면 호르몬 분비와 신진대사가 원활해지고, 혈당 조절 능력이 향상됩니다. 이로 인해 지방이 타는 데 더 효율적이며, 체중감량을 지원합니다. 2. **비정상 호르몬 분비**: 수면 부족은 렙틴과 그렐린 두 가지 주요 호르몬의 분비를 영향을 미칩니다. 이로 인해 식욕 조절이 어려워지고, 과식과 간식 섭취가 증가하여 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 3. **스트레스와 균형**: 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티솔의 증가와 관련이 있습니다. 높은 ..

다이어트를 할 때 돼지고기 대신 닭가슴살을 선택하는 것이 일반적으로 권장되는 이유는 돼지고기가 비교적 더 높은 지방 함유량과 칼로리를 가지고 있기 때문입니다. 하지만 돼지고기도 적정량으로 섭취하면 영양이 풍부하고 다양한 효능을 제공할 수 있습니다. **돼지고기의 영양성분:** - 단백질: 건강한 근육과 조직 형성에 필요한 영양소입니다. - 지방: 에너지를 공급하고, 비타민(A, D, E, K) 및 지방용액 속 미네랄을 운반합니다. - 비타민: 비타민 B1, B3, B6, B12와 단백질, 탄수화물, 지방 대사에 필요한 다양한 비타민이 있습니다. - 미네랄: 철, 아연, 인, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있습니다. **돼지고기의 효능:** - 운동 성능 향상: 단백질이 풍부하여 운동 후 근육 회복과 성장에 ..

비트(비트루트)는 다양한 영양성분과 효능을 가졌습니다 오늘은 비트의 영양성분, 효능 및 부작용에 대해 알아볼까요? **1. 영양성분:** - 탄수화물: 주로 식이섬유가 많습니다. - 비타민: 비타민 C, 비타민 B6, 파이리독신, 니아신 등이 포함되어 있습니다. - 미네랄: 철, 마그네슘, 칼슘, 포타슘 등이 풍부합니다. - 항산화물질: 베타시안틴과 베타카로틴 등의 항산화물질이 있습니다. 국내산 유기농 비트COUPANGwww.coupang.com **2. 효능:** - 항산화 효과: 비트에 함유된 항산화물질은 세포 손상을 줄이고, 면역력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다. - 혈액 순환 개선: 철 함량이 높아서 빈혈 예방과 혈액 순환을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. - 운동 성능 향상: 일부 연구..