혈당을 낮추는 데일리 루틴

오늘은 혈당을 낮추는 데 도움을 주는
데일리 루틴을 추천해드리겠습니다.
아침, 점심, 저녁으로 나눠서 할 수 있는 미션이에요.

1. 아침: 건강한 아침 식사를 챙기세요.

- 식사 전에 물 한 잔 마시기: 몸을 충분히 수분 공급하여 신진대사를 활성화시킵니다.

- 단백질과 섬유질 섭취: 계란, 고구마, 오트밀 등 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 혈당을 안정시킵니다.

- 과일과 채소 추가: 식사에 과일과 채소를 추가하여 영양소를 다양하게 섭취하고 혈당 상승을 완화합니다.

2. 점심: 균형 잡힌 식단을 유지하세요.

- 식사 전에 산채소 섭취: 미역, 김치, 시금치 등의 산채소를 섭취하여 혈당 상승을 조절합니다.

- 탄수화물 선택에 주의: 밥, 면, 빵 등의 탄수화물을 과다 섭취하지 않고 균형 있는 식단을 유지합니다.

- 식사 후 10분 걷기: 식사 후 단거리 걷기를 통해 혈당을 안정화시키고 소화를 돕습니다.

3. 저녁: 운동을 일상에 포함시키세요.

- 일일 목표 걸음 수 설정: 하루에 걸어야 할 걸음 수를 목표로 설정하고, 가능한 한 달성해보세요.
요즘같이 더운 날 야외에서 걷기가 힘들다면
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이고진 8320 스텝퍼

- 유산소 운동: 저녁에 가벼운 유산소 운동을 실시해보세요. 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 선택할 수 있습니다.

- 근력 운동: 저녁 시간을 활용하여 근력 운동을 수행하세요. 신체 근력을 키우는 운동은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.

이러한 데일리 루틴을 통해 건강한 식습관과
활동량을 유지하면 혈당을 낮추고
체중을 감량하는 데 도움이 되겠죠?

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