하루에 한끼만 이렇게 바꿔봐요. 어렵지 않은 다이어트

다이어트에 좋은 음식은 다양하지만,

여기서는 3가지를 소개해드립니다.

각각의 음식에 대한 영양정보, 효능,

추천하는 요리 방법을 간단하게 설명해 드릴게요.
어렵게 생각하지 마시고 하루에 딱 한끼만 일반식 대신
이런 다이어트 음식으로 대체해보는 거예요!

1. 닭 가슴살

   - 영양정보: 단백질, 비타민 B6, 비타민 B12, 철분이 풍부합니다. 칼로리가 낮고 지방 함유량이 적습니다.

   - 효능: 근육을 형성하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 식사 후 포만감을 유지하여 과식을 방지합니다.

   - 추천 요리 방법: 닭가슴살을 반쯤 익을 때까지 삶고,

물적신 라이스페이퍼로 싼 뒤,

올리브유를 두른 팬에 구워주세요.
후라이드 치킨이 부럽지 않은 맛!

정말 맛있어요.

2. 채소

   - 영양정보: 다양한 비타민, 미네랄, 식이 섬유가 풍부합니다.

칼로리가 낮은데 포만감을 줍니다.

   - 효능: 체중 감량을 돕고, 소화를 원활하게 합니다.

피부 건강과  장 건강에 도움을 줍니다.

   - 추천 요리 방법: 앞서 소개해드린 닭가슴살을 추가해서

마녀수프를 만들어보세요.

재료: 양파 1개, 당근 2개, 셀러리 3대, 토마토 2개, 소금, 후추, 닭가슴살1덩이

모든 채소는 깨끗이 씻어서 크게 썰어주세요. 

양파는 얇게, 당근은 동글게,

셀러리는 세로로 크게, 토마토는 8등분

 

냄비에 양파를 넣어 중간 불에서 볶아주세요.

양파가 투명해지면 물을 붓고

닭가슴살, 당근, 셀러리를 넣고 5분 정도 더 끓여주세요.

토마토를 넣고 푹 끓인 뒤 
소금과 후추로 간을 해주세요.

 

 

3. 그릭 요거트

   - 영양정보: 단백질, 칼슘, 비타민 B12가 풍부하며,

유산균도 함유되어 있습니다.

설탕이 함유되지 않은 무가당을 추천해요.

   - 효능: 신진대사를 촉진하고 소화를 돕습니다.

포만감을 주며, 장 건강을 유지하고 면역력을 강화합니다.

   - 추천 요리 방법: 과일이나 견과류를 첨가하여

아침 식사나 저녁 식사 대용으로 드시면

매우 간편하지만 맛도 있고 포만감도 있습니다.

 

그릭데이 시그니처 떠먹는 요구르트

 

 

<보너스 팁>

중간중간 음료수가 당길 때에는 녹차를 마시면 도움이 됩니다.

<녹차>

   - 영양정보: 항산화물질인 카테히닌과 비타민 C, 비타민 E가 풍부합니다.

   - 효능: 신진대사를 촉진하여 체중 감량을 도와줍니다.

면역 시스템 강화와 피부 건강에도 도움이 됩니다.

 

   - 추천 요리 방법: 차로 마셔도 좋고,

가루 녹차를 그릭요거트에 넣어 먹어도 좋습니다.
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